7 Cara agar Tidur Lebih Menyehatkan

Gangguan tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa menimpa siapa saja. Kurang tidur tidak hanya membuat Anda mudah mengantuk, tetapi juga memengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan.


Lantas apa yang harus dilakukan? Langkah pertama adalah dengan membangun rutinitas sehat sebelum tidur. Berikut adalah beberapa tip yang dapat Anda coba untuk membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks sehingga membantu membawa Anda tidur lebih lelap dan menyehatkan:


1. Bersantai sebelum tidur

Berikan waktu untuk tubuh Anda bersantai minimal 30 menit sebelum pergi ke tempat tidur. Matikan televisi, komputer, video game, atau segala sesuatu yang dapat merangsang Anda untuk beraktivitas. Biarkan pikiran Anda beralih dari modus kerja ke modus tidur. Jauhkan segala macam bentuk barang elektronik, seperti handphone atau i-phone, dari tempat tidur Anda.


2. Makan, minum, dan menjaga kesehatan

Tubuh Anda ibarat mesin besar yang membutuhkan asupan makanan dan minuman untuk metabolisme. Hindari makan besar saat malam hari. Makanlah lebih awal dan hindari makanan berlemak atau makanan yang mungkin dapat mengganggu tidur Anda.


Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, batasi pula konsumsi alkohol. Alkohol mungkin dapat membantu Anda tidur lebih cepat, tetapi justrru mengurangi kualitas tidur dan membuat Anda terbangun di pagi hari dengan mulut kering dan sakit kepala.


Kurangi kafein. Beberapa orang umumnya akan memiliki masalah gangguan tidur akibat efek dari konsumsi kafein. Seperti diketahui, efek kafein akan ada terus bekerja di dalam tubuh seseorang selama sepuluh jam. Ganti dengan air putih atau teh setelah makan siang.


Merokok juga dapat memicu masalah gangguan tidur. Kandungan nikotin jahat pada rokok merupakan stimulan yang dapat membuat Anda terjaga lebih lama.


3. Rileks

Jika Anda merasa sulit mengatasi stres, cobalah melakukan rutinitas yang dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks, misalnya berendam di air hangat atau meneguk segelas susu hangat. Lakukan sedikit peregangan atau teknik relaksasi napas dalam sambil mendengarkan alunan musik yang menenangkan. Matikan lampu untuk menginduksi produksi melatonin—hormon yang membantu Anda terlelap.


4. Atur jadwal tidur

Anda mungkin bukan lagi anak kecil yang dapat diatur kapan harus tidur dan bangun. Akan tetapi, mengatur jadwal tidur sangatlah penting. Idealnya, setiap orang harus dapat menentukan kapan waktu untuk tidur. Dengan memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh Anda akan mulai terbiasa untuk tidur tepat waktu. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal agar tubuh Anda dapat beristirahat lebih panjang. Apa efeknya? Ketika bangun, tubuh Anda akan terasa lebih segar dan bertenaga.


5. Hindari tidur siang terlalu sore

Berhati-hatilah dengan waktu tidur siang Anda. Meskipun tidur siang dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang atau mengejar kekurangan waktu tidur, tetapi jika Anda tidur siang terlalu sore, Anda mungkin akan mengalami kesulitan tidur di malam hari.


6. "Bersihkan" pikiran Anda

Bersihkan segala macam pikiran yang ada di benak Anda sebelum memutuskan untuk beranjak ke tempat tidur. Bagaimana caranya? Ambilah selembar kertas dan tuliskan segala masalah dan persoalan yang tengah Anda alami, seperti masalah terkait pekerjaan, konflik dengan seseorang, atau masalah keuangan. Jangan lupa pula untuk menuliskan setidaknya tiga hal yang dapat membuat Anda merasa bersyukur.


7. Gunakan aroma terapi


Minyak aromaterapi, seperti chamomile, juniper, lavender, marjoram, mawar, dan kayu cendana, memiliki efek sedatif (menenangkan) ketika dihirup. Gosokkan sedikit aroma terapi pada bagian dalam pergelangan tangan atau pada pelipis, lalu hiruplah aromanya hingga membuat Anda terhanyut ke alam mimpi.

Read More ► ►

Pengalaman Menginap di Tune Hotel Bali

Pengalaman Menginap di Tune Hotel Bali - ini adalah pengalaman tentang tune hotel dari apa yang saya alami, merupakan kedua kalinya saya singgah di tune hotel di bali  , tetapi mencoba kota yang berbeda yaitu di bali indonesia, apa yang mereka iklankan adalah apa yang akan Anda dapatkan, 'seperti kita tidur dihotel bintang 5 tetapi hanya membayar 1 bintang saja'.

Memurut saya ini adalah penginapan murah di bali , Masuk akal untuk membayar hotel atas apa yang Anda gunakan di Tune Hotel Bali seperti saya ingin AC saya dibayar untuk itu ekstra, Tune Hotel memberikan kebersihan dan tempat tidur yang nyaman di bagian terbaik.

Kamar penginapan yang tersedia Tune Hotel Bali yang kecil tapi masih nyaman untuk ditempati, untuk anda yang lagi backpacker atau seseorang yang memerlukan hotel yang bersih dan nyaman, ini adalah hotel yang terbaik di bali. Sayangnya Tidak ada restoran di hotel, tapi jangan khawatir di sekitar hotel ini ada restoran besar (warung made, Kedai 3 Nyonya, dll) dan hanya 5 menit (100 meter) berjalan ke Kuta Beach.

Tune Hotels Bali
Jalan Kahyangan Suci, Off Jalan Pantai Kuta, Kuta, Indonesia


Bagaimana dengan Tarif Menginap di Tune Hotel Bali?
Tune Hotel Bali Sangat ekonomis, saya membayar hanya kurang dari $ 9 per hari, hanya membayar untuk apa yang Anda butuhkan. Lokasinya sangat strategis, dekat dengan Kuta Square, hanya 5 menit berjalan kaki.
Tempat tidur nyaman, kamar yang bersih dan rapi dan kamar mandi, hanya membuatnya menjadi pujian untuk liburan yang sempurna Anda
Read More ► ►

Menjaga Kulit Lembab 24 Jam

Kompas.com - Kulit merupakan aksesoris terluar dan terindah dari tubuh, jadi keseluruhan tampilannya tidak boleh disepelekan. Kulit yang lembut, halus, dan lembab adalah kunci utama penampilan

Meski kita tinggal di negara tropis ternyata masalah kelembaban kulit masih menjadi persoalan. Sinar matahari, paparan pendingin ruangan, pertambahan usia, hingga diet yang tidak sehat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan kulit mengering. Faktor tersebut disebut juga dengan faktor eskternal.

Sementara itu faktor internal yang memengaruhi kelembaban kulit adalah air. Jika tubuh kekurangan air maka air di dalam sel-sel kulit akan berkurang. Daya tahan dan fungsi enzim pun menurun, struktur stratum korneum lebih sedikit, sehingga kulit mengering dan menjadi kasar.

Perlu diketahui sekitar sepertiga air di tubuh berada di bawah kulit. Semakin dalam lapisannya, makin tinggi kadar airnya. Karenanya jika pasokan air dalam tubuh cukup, air bisa diangkut melalui pembuluh darah sampai ke lapisan kulit bagian atas. Air-air ini dialirkan di antara sel-sel melalui saluran yang sangat kecil yang dikenal sebagai aquaporin.

Dalam sebuah sel bisa terdiri dari 200.000 aquaporin. Makin banyak jumlahnya maka akan semakin banyak terbentuk saluran untuk transportasi air di dalam sel sehingga kelembaban kulit tetap terjaga. Itu sebabnya, meski asupan air minum kita sudah cukup tetapi jika jumlah aquaporin dalam kulit sedikit, kulit kering dan bersisik tetap akan menghampiri.

Menurut Dr.Christopher mummert, group manager regional development Beiersdorf AG Hamburg, produk pelembab kulit yang ada di pasaran melembabkan kulit dengan dua cara, yakni mengikat dan menjaga air tetap di permukaan kulit, serta membentuk pelindung untuk mengurangi penguapan air.

Menurut Mummert, kedua prinsip tersebut tidak menjamin penyebaran air merata pada semua sel kulit karena tidak ada saluran yang membuat air mengalir di antara membran sel. Selain itu pemakaian pelembab seperti itu memerlukan pengulangan, padahal kulit orang Asia mudah teriritasi.

Menjaga kelembaban, menurut Mummert, sebaiknya bukan cuma di lapisan kulit atas saja, tapi di seluruh lapisan epidermis. "Yang terpenting sebenarnya adalah memperbanyak aquaporin di seluruh sel sehingga air yang masuk tersebar ke segala arah sehingga lebih banyak air yang terikat dan lebih banyak air mengalir ke area kulit yang tidak seimbang," katanya dalam sebuah acara media edukasi di Jakarta beberapa waktu silam.

Berawal dari pemahaman akan fungsi aquaporin bagi kelembaban kulit yang pertama kali ditemukan oleh Profesor Peter Agre tahun 2002 itu, para ilmuwan di Beiersdorf, Jerman, melalui produk Nivea melakukan penelitian selama 7 tahun dan menemukan bahwa Hydra IQ dapat meningkatkan aquaporin di dalam kulit.

"Hydra IQ merupakan terobosan karena bisa menstimulasi terbentuknya aquaporin baru. Penelitian juga menunjukkan kulit yang diberikan hydra IQ lebih lembab secara intens bahkan di lapisan kulit paling atas. Bahkan kulit tidak perlu diolesi pelembab berulang-ulang," paparnya.

Molekul hydra IQ ini mirip dengan bagian alami kulit yakni glukosa dan gliserol, yang ditemukan secara alami ditemukan pada ganggang hijau biru. "Seperti tumbuhan ganggang yang dapat menjaga kadar airnya walaupun hidup di iklim yang ekstrim, seperti itulah Hydra IQ menjaga kelembaban kulit kita," kata Ika Paramita, group brand manager Beiersdorf Indonesia, dalam kesempatan yang sama.

Hydra IQ, lanjut Ika, adalah standar teknologi pelembab terbaru dan merupakan unggulan Nivea dalam produk kosmetiknya. "Nantinya semua produk kosmetik Nivea akan dilengkapi dengan Hydra IQ, namun pada tahap awal baru produk pelembabnya dulu dalam berbagai varian," katanya.

Read More ► ►

Pilihan Makanan Sesuai Golongan Darah

KOMPAS.com - Untuk mengetahui apakah makanan yang Anda konsumsi sesuai dengan kebutuhan atau tidak, rupanya sangat dipengaruhi dari jenis golongan darah. Ya, setiap golongan darah diyakini memiliki respon yang berbeda-beda terhadap apa yang Anda konsumsi.

Dr Peter D’Adamo, seorang dokter naturopati dan ahli dalam bidang golongan darah manusia mengungkapkan bahwa setiap golongan darah menghasilkan antigen yang bereaksi terhadap setiap jenis makanan. D'Adamo mengatakan, konsumsi makanan yang tidak menimbulkan reaksi baik terhadap golongan darah dapat menyebabkan kelelahan, retensi cairan dan masalah berat badan.

Sementara, jika Anda mengonsumsi makanan yang kompatibel dengan jenis golongan darah Anda, hal ini akan membantu meningkat energi, mencegah penyakit dan mengurangi berat badan.  Berikut ini adalah sekilas mengenai jenis makanan yang seseuai dengan golongan darah, seperti dipaparkan oleh D'Adamo:

Golongan Darah O

Golongan darah O merupakan salah satu jenis golongan darah yang paling umum dan jumlahnya paling banyak ketimbang jenis golongan darah lain. Sekitar 45 persen orang Amerika diketahui memiliki golongan darah O. Berdasarkan jenis makanan, orang dengan golongan darah O sangat cocok untuk mengonsumsi daging yang kaya protein tinggi. Individu dengan golongan darah O memiliki lebih banyak asam lambung ketimbang golongan darah lainnya, yang membuat mereka lebih cocok untuk mencerna daging.

Golongan Darah A

Menurut D'Adamo, orang dengan tipe darah A paling cocok untuk mengonsumsi sayur-sayuran alias vegetarian, karena mereka tidak memiliki cukup asam lambung untuk dapat mencerna daging. Diet protein nabati seperti kacang, legumes, kedelai dan karbohidrat kompleks adalah makanan yang cocok untuk Anda yang memiliki golongan darah A.

Golongan Darah B

Jagung, gandum, lentil, tomat, kacang tanah dan biji wijen merupakan jenis makanan yang dapat mempengaruhi metabolisme dan menyebabkan kelelahan serta retensi cairan. Orang dengan golongan darah B sebaiknya juga menghindari konsumsi ayam, karena memiliki lektin pada jaringan otot dan menimbulkan reaksi kurang baik dengan golongan darah mereka. Adamo menyarankan untuk mengonsumsi banyak sayuran dan memilih jenis daging yang lain seperti daging kambing, kelinci dan daging rusa.

Golongan Darah AB

Jenis AB adalah golongan darah paling langka. Di  Amerika saja, hanya sekitar 5 persen warga memiliki golongan darah ini. Mengingat golongan darah Anda mewarisi campuran gen, jadi makanan paling cocok untuk Anda adalah mengonsumsi campuran makanan laut, gandum dan sayuran. Menurut D'Adamo, individu dengan golongan darah AB kurang memiliki kadar asam lambung yang cukup untuk pencernaan daging, tapi mereka dapat mengonsumsi ikan. D'Adamo mengatakan, sayuran hijau, ikan laut dan susu rendah lemak merupakan makanan yang tepat untuk mereka dengan golongan darah AB.

Read More ► ►

Cara Alami Tingkatkan Hormon Pertumbuhan

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk memperlambat proses penuaan pada tubuh. Belakangan muncul beragam laporan riset tentang potensi pemberian hormon pertumbuhan manusia (HGH) sintetik sebagai salah satu cara mencegah penuaan. Namun benarkah hal itu efektif? Sains akan mengujinya.


Hormon pertumbuhan atau growth hormone diproduksi secara alami oleh kelenjar pituary (hipofisis) - struktur kecil di dasar otak - yang berperan penting dalam membantu pertumbuhan dan menjaga vitalitas jaringan serta organ. Namun, seiring bertambahnya usia, kelenjar hipofisis cenderung menghasilkan lebih sedikit hormon pertumbuhan - sehingga menyebabkan degenerasi.


Menurut para ahli dari Mayo Clinic Amerika Serikat, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa pemberian hormon pertumbuhan manusia (HGH) sintetis dapat memperlambat atau menghentikan proses penuaan, atau membantu mengembalikan vitalitas.


Meski begitu, pemberian hormon ini juga memiliki risiko efek samping, mulai dari masalah kecil seperti carpal tunnel sindrom dan nyeri sendi. Sedangkan untuk efek samping yang lebih serius dapat menyebabkan diabetes dan penyakit jantung.


Namun Anda tidak perlu khawatir.  Ada cara yang lebih aman dan tanpa efek samping untuk meningkatkan hormon pertumbuhan Anda. Berikut tipnya seperti dikutip dari majalah Life Extension berikut ini :


1. Menyingkirkan lemak perut dapat membantu membalikkan penurunan produksi HGH (human growth hormone). Penelitian juga menemukan, dengan melakukan aktivitas fisik dan tetap aktif dapat mengoptimalkan tingkat HGH dalam tubuh seseorang.

2. Pastikan ketahui apa yang Anda makan.
Life Extension menuliskan bahwa seseorang harus menjauhi konsumsi karbohidrat yang tinggi indeks glikemiknya, di mana telah terbukti dapat menghambat sekresi HGH. Sebaliknya, mengonsumsi makanan ringan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat sebelum tidur yang tinggi protein dan rendah karbohidrat akan dapat membantu dalam produksi HGH.


3. Cukup waktu istirahat. Sebagaian besar produksi hormon pertumbuhan (HGH) umumnya terjadi selama tidur. Pola tidur yang buruk dapat memberikan kontribusi dalam penurunan produksi HGH yang lebih rendah dalam tubuh.

Read More ► ►

Cara meninggikan tubuh badan

Cara meninggikan tubuh - Semua orang pasti pengen punya tubuh badan tinggi dan langsing secara alami. tentu saja bukan karena kenapa - kenapa tapi setidaknya seseorang yang memiliki tinggi tubuh  bisa membuat tampil secara percaya diri.

cara meninggikan tubuh
Tubuh tinggi 
Berikut cara  meninggikan tubuh secara alami sehingga bisa sesuai dengan keinginan anda memiliki tinggi badan ideal dengan cara alami :

Cara meninggikan tubuh badan dengan Senam
Olahraga kardiovaskular termasuk lari, berkeliling, mendayung empat kali seminggu selama 30 sampai 40 menit adalah cara baik untuk mengeluarkan endorphin. Segeralah Anda memulai olahraga secara teratur, Anda akan menemukan peningkatan tingkat endorphin dalam darah, hormon ini juga dapat meningkatkan mood positif.


Cara meninggikan tubuh dengan Tidur tanpa bantal
Sebaiknya saat Anda tidur jangan menggunakan bantal. Ketika tidur, terjadi proses penebalan massa tulang rawan belakang. Tidurlah dengan posisi lurus, maka massa tulang belakang akan bertambah tegak dan membuat postur tubuh jadi lebih tegak.

Kalsium tinggi bisa meninggikan tubuh
Pasti Anda sudah tahu bahwa kalsium sangat berguna untuk bisa cepat meninggikan badan. Terutama pada susu yg memiliki kandungan gizi yg sangat lengkap dan biasakan untuk selalu mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein dan kalsium tinggi.  Sebaiknya minum susu saat akan tidur karena penyerapan gizi akan lebih optimal di waktu tidur malam.

Akupuntur
Terapi alternatif untuk meninggikan tubuh ini dilakukan untuk menghilangkan sakit dengan cara menusukkan jarum pada sistem syaraf sehingga menjadi rileks di sekitar pusat sakit dan mendorong mengeluarkan endorphin. Hormon inilah yang pada yang akan memberikan pengaruh kepada pertumbuhan tinggi badan Anda.

Nah kalau sudah tubuh ideal kan bisa anda bisa jadi model, apalagi untuk jadi tampak cantik seksi dengan tubuh yang tinggi akan sangat gampang diraih. Bahkan untuk memikat perhatian lawan jenis anda kekasih pujaan anda akan semakin lengket melihat penampilan anda yang oke punya dengan perubahan tinggi badan yang ideal.
Read More ► ►

Bicara tentang film the raid

Film the raid...... oh tuhan dengar judulnya aja kita serasa bangga. yah sebagai bangsa indonesia setidaknya kita punya film hebat yang sedit banyaknya telah menghidupkan sinema layar lebar di indonesia. Tentu saja aku sebagai anak bangsa pecinta film indonesia juga ikut merasa senang. The Raid juga tayang bersamaan di negara-negara lain termasuk di negara dengan Industri perfilman terbesar di dunia yaitu Hollywood, Amerika Serikat. eit......... tunggu dulu..... mari kita berdo'a jangan sampe film the raid ini dibuat versi sinetron :)



Cuplikan film the raid 2012.

Film ini keren , cuman sayangnya kalo nontonnya di Indonesia, itu musiknya bukan punya Shinoda, tapi asli bikinan anak2 muda Indonesia Aria Prayogi dan Fajar Yuskemal. Kalo nontonnya di Amrik, baru deh musiknya yg bikin Shinoda sama Trapanese

i just want to know. ketika film The Raid sudah keluar versi dvdnya, apakah scoringnya masih tetap menggunakan score yg dibuat fajar dan ogi? jujur, gue pengen nonton The Raid versi internasional dimana mike dan jo yg menciptakan scorinya. bukan berarti gue tidak menghargai karya fajar dan ogi. tapi sebagai penggemar Linkin Park, gue kan pengen ngedengar scoring mike shinoda di tiap scene The Raid. :D
Read More ► ►

Harga Motor Kawasaki 2012

Harga Motor Kawasaki Anda sedang mencari harga motor terbaru pabrikan kawasaki. Nah.... kali ini saya akan membahas mengenai harga motor terbaru ditengah sedang maraknya gosip daan rumor mengenai peraturan baru tentang kenaikan bbm dan peraturan baru mengenai harga kredit motor kawasaki.

Yang pastinya yang saya ketahui Kawasaki telah memperkenalkan Motor Ninja terbaru. Dengan dua varian yakni NINJA standar dan NINJA KAWAKASI edisi khusus, Ninja kawasaki 150RR 2012 mengalami sedikit kenaikan, Harga Motor Kawasaki di tahun 2012 naik sedikit.

Jika biasanya Motor Kawasaki dijual dengan harga mulai Rp 33 juta, Kawasaki Ninja 150RR terbaru ini dibanderol Rp 34,3 juta untuk standar dan Rp 35 juta untuk edisi khusus. Tentunya harga motor selain ninja yaitu harga kawasaki bebek juga ikutan naik

Untuk sekedar diketahui Produksi motor yang tinggi di Indonesia ternyata mengundang perhatian Presiden Susilo Bambang Yudhoyono. SBY sempat mempertanyakan mengapa produksi kuda besi itu dari tahun ke tahun cenderung bertambah. Dan lebih herannya ditengah naiknya harga motor ternyata banyak masyarakat yang tetap berminat membeli motor di tahun 2012 ini.

kawasaki bebek 2012
Mari kita kembali ke point sebelumnya, sekiranya info yang saya muat ini dapat sedikit memberikan pertimbangan jika anda ingin membeli motor baru kawasaki di dealer resmi di kota anda , di kediri , di surabaya , atau bandung dsb.

Tentunya harga Motor Kawasaki 2012 yang saya updates ini berbeda dengan harga kredit motor kawasaki. Nah berikut ini adalah Harga Motor Kawasaki 2012, Jika anda membeli motor kawasaki dengan uang cash tanpa kredit.



Type

OTR Price (IDR)

Diff Price (IDR)

Athelete 115cc15.100.000-150.000


Blitz12.100.0000

D-Tracker 150cc24.200.000* 0

D-Tracker 250cc59.200.000-300.000

Edge R13.050.0000

Edge VR13.950.0000

KSR 15020.800.0000


Ninja 150 L25.200.0000


Ninja 150 M22.000.0000


Ninja 150 N25.000.0000


Ninja 150 RR32.600.000-400.000


Ninja 150 RR SE33.500.0000


Ninja 250 R46.900.000-350.000


Ninja 250 SE48.250.0000


Trail KLX 15022.000.000-200.000


Trail KLX 25057.800.000-450.000


ZX 13014.800.0000

Read More ► ►